Oh! Lifestyle

7 Perkara Ini Boleh Menurunkan Berat Badan Anda Di Bulan Puasa

Oleh

Pada 07/05/2019

“Aduh, sepatutnya bulan puasa ni lagi senang nak turun berat
badan tapi kenapa tak turun ya? Dah seminggu puasa, rasanya makin naik adalah. Apa
aku nak buat ni? Apa yang silapnya?”

Selain memfokuskan pada ibadah puasa, ramai yang memasang
niat untuk menurunkan berat badan mereka pada bulan ramadhan ini. Lagi-lagi
bakal pengantin yang akan melangsungkan perkahwinan mereka selepas perayaan
Hari Raya. Ironinya, ia nampak mudah tetapi ramai yang gagal dalam misi ini.

Mana tidaknya, begitu banyak godaan di bazaar Ramadhan
dengan pelbagai jenis makanan termasuklah undangan berbuka puasa bersama
kawan-kawan dan keluarga di sana sini. Dalam pada itu, ada juga yang telah
mengehadkan pemakanan tetapi tetap tidak berhasil menurukan berat badan. Ini 7
perkara yang anda perlu cuba!

1. MINUM 8 GELAS AIR KOSONG

Semasa bulan puasa ini, kita mempunyai masa yang terhad
untuk mencukupkan air kosong. Seeloknya, lebihkan pengambilan air kosong pada
waktu malam dan terhadkan 2-3 gelas saja pada waktu sahur untuk mengekalkan
hidrasi tubuh kita.

Mengikut nasihat daripada Kementerian Kesihatan Malaysia,
badan kita perlu mencukupkan 8 gelas air sehari:

1 gelas selepas bangun sahur
1 gelas selepas bersahur
1 gelas selepas azan Maghrib
1 gelas selepas solat Maghrib
1 gelas selepas berbuka
1 gelas selepas solat Isyak
1 gelas selepas Terawih
1 gelas sebelum tidur

Bayangkan, kita beli macam-macam minuman manis dekat bazaar Ramadhan, tentu sukar nak minum 8 gelas air sehari yang dicadangkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, kan?

2. KIRA KALORI ANDA

Awalnya memang susah kita nak faham bab kalori ini. Maka, disarankan install aplikasi yang boleh mengira kalori harian kita. Dengan memasukkan butiran seperti ketinggian dan berat badan semasa serta target berat badan anda, ia akan mengira purata kalori harian yang anda perlukan. Kemudian, setiap hari kita hanya perlu catat apa yang kita cadang untuk makan atau apa yang kita makan. Dari situ, kita boleh mendisiplinkan diri kita untuk makan hanya sekadar kalori yang diperuntukkan.

Antara contoh aplikasi telefon bimbit yang percuma dan sesuai untuk orang Malaysia adalah:

MyNutriDiari oleh Kementerian Kesihatan Malaysia
LoseIt! – Salah satu feature menarik adalah ia dapat mengenalpasti dan mengira kalori dengan hanya memuatnaik gambar makanan
MyFitnessPal – aplikasi yang paling universal dan terluas di dunia setakat ini

3. AMBIL PROTEIN YANG MENCUKUPI

Semasa sahur, jangan lupa tambahkan pengambilan protein untuk membekalkan tenaga sepanjang hari. Daging bakar, telur putih, asam pedas/ikan stim atau ayam kukus adalah pilihan terbaik untuk orang yang berdiet. Kalau setiap kali bersahur, makan oats saja tentu bosan.

Tak salah makan mi atau nasi, cuma kuantitinya biarlah sederhana seperti sengenggam tangan pun dah cukup memadai untuk keperluan seharian. Kalau boleh elakkan juga makanan masin semasa sahur kerana ia boleh menyebabkan kita cepat haus tau!

4. JANGAN SKIP SAHUR

Walaupun boleh skip sahur, tetapi ia adalah amalan yang tidak sihat. Malah, ia cenderung menyebabkan kita makan lebih banyak semasa berbuka. Tambahan pula, amalan bersahur adalah sunnah dan amat digalakkan dalam Islam walaupun hanya dengan buah kurma dan susu.

5. KEKAL AKTIF

Berpuasa bukanlah alasan untuk tidur dan bermalasan sepanjang hari. Walaupun tidak bersenam, cuba mengekalkan aktiviti harian dengan melakukan bergotong-royong, kerja rumah, membantu ibu ayah, dan sebagainya. Jangan tangguhkan semua kerja ini sehingga berbuka supaya anda boleh fokus pada ibadah lain pada waktu malam seperti tarawih.

Di samping merebut pahala di bulan mulia ini, sebenarnya solat tarawih juga dapat membakarkan kalori. Ia dapat meringankan tubuh yang berat selepas diisi pelbagai juadah makanan semasa berbuka. Malah, menurut Kevin Zahri sebagai cikgu fitness, ia mampu membakar hingga 200-300 kcal bergantung kepada suhu masjid dan durasi.

Apapun, pastikan objektif utama solat tarawih adalah untuk mencari keredhaan Allah dan mendapat pahala bukan sekadar untuk menurunkan berat badan di bulan puasa.

6. 2 HOURS RULE

Inilah antara sebab kita susah nak kuruskan badan di bulan puasa. Selalunya kita akan tidur dalam masa terdekat selepas bersahur. Lepas solat tarawih pula, kita akan makan snek, berbaring dan kemudiannya tidur.

Adakah anda berasa sihat dengan melakukan itu? Tabiat ini menyebabkan lemak akan terkumpul dalam tubuh kita dari hari ke hari. Malah, ia menganggu sistem pencernaan kita dan boleh mengundang pelbagai jenis penyakit jika kita kerap menjadi amalan. Sekurang-kurangnya, tunggu 1.5 hingga 2 jam untuk perut memproseskan makanan sebelum tidur.

7. GANTIKAN SNEK SIHAT

Kalau terasa nak kunyah-kunyah, makan kekacang yang sihat tanpa garam seperti kacang badam, gajus atau buah-buahan kering seperti buah aprikot, kismis, kurma dan sebagainya. Bagus juga kalau buat salad buah-buahan dan sayur.

Menurut kajian di Universiti Tokyo, buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan kandungan air dapat membantu seseorang cepat kenyang dan makan dalam kuantiti yang sikit. Antaranya ialah: